എത്രശ്രമിച്ചാലും ഉറക്കം വരാത്ത രാത്രികൾ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. മാനസിക സമ്മർദ്ദം, മൊബൈൽ അഡിക്ഷൻ എന്നിവ ഇതിന് ഒരു നല്ല പങ്കു വഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, പ്രധാനമായും കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഇതിലൊരു വില്ലനാണ്. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ മെനുവിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.
മസാലകൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അസിഡിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കും. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമിക്കാനും സുഗമമായി ഉറങ്ങാനും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും
വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, അത് വയറിന് ഭാരമുണ്ടാക്കും. ഇതിനർത്ഥം ശരീരം ഉറക്കത്തിലേക്ക് വിശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം അവയെ ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും .
ചോക്ലേറ്റ്
ചോക്ലേറ്റിൽ ചെറിയ അളവിൽ കഫീനും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും. ഇതിൽ ഉണർവ്വ് നൽകുന്ന തിയോബ്രോമിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ, മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ചായയും ഗ്രീൻടീയും
ഒരു കപ്പ് ചായയോ ഗ്രീൻ ടീയോ കുടിച്ചാൽ ഉറക്കം നന്നാകുമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു, എന്നാൽ കഫീൻ മണിക്കൂറുകളോളം ശരീരത്തിൽ നിലനിൽക്കും. ഇത് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടസ്സപ്പെടുത്തും.
മധുരപലഹാരങ്ങൾ
രാത്രി വൈകികേക്ക്, ലഡ്ഡു, മധുരമുള്ള ബിസ്കറ്റ് എന്നിവയൊക്കെ കഴിക്കുന്നത് ഒരു രസമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ പഞ്ചസാര രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നതിനും കുറയുന്നതിനും ഇത്കാ രണമാകുന്നു, അതിനാൽ ശരീരം അസ്വസ്ഥമാകും.
മദ്യം വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും,. ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരൽ, നിർജ്ജലീകരണം, മൊത്തത്തിൽ വിശ്രമം കുറയൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. മികച്ചതും കൂടുതൽ സുഖകരവുമായ ഉറക്കത്തിനായി, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
